Hoş geldin
OzanWorkout
0 gün
Pzt9
Sal10
Çar11
Per12
Cum13
Cmt14
Paz15
2 dakikalık seviye testi
Nereden başlamalısın?

Barfiks, şınav, dips ve handstand seviyeni gir; sana uygun programı ve beceri basamaklarını göstereyim.

Teste başlaYa da programı kendin seç

Beceriler Tümü

Seviye 0/9
Barfiks
Sıradaki: Hang on the bar
Seviye 0/9
Muscle Up
Sıradaki: 10 barfiks
Seviye 0/9
Handstand
Sıradaki: Plank hold
Seviye 0/8
Tek Kol Barfiks
Sıradaki: 15 barfiks

Meydan okumalar Tümü

Ayın yarışmasıÖdül: kişiye özel program
Ayın AMRAP testi
10 dk: 5 barfiks, 10 şınav, 15 squat. Skorunu gir, sıralamaya gir.

Programlar Tümü

Ücretsiz12 haftaTüm seviyeler
Askeri Mülakata Hazırlık
12 haftada barfiks, mekik, uzun atlama ve 400 m koşuya hazırlan.
12
Ücretsiz6 haftaBaşlangıç
6 Haftada Handstand Öğren
Sıfırdan amuda: duvar desteğinden serbest duruşa 6 hafta.
6
Ücretsiz8 haftaOrta
0'dan Muscle Up
8 haftada ilk muscle up'ını çek.
8
Ücretsiz6 haftaİleri
6 Haftada Tek Kol Barfiks
Benim yaptığım gibi tek kol barfiks: 6 hafta, haftada 4 gün.
6
Ozan onaylı
Kişiye özel program

Formu doldur; seviyene, hedefine ve ekipmanına göre programın benim metodumla hazırlansın, ben kontrol edip onaylayayım.

Koçun

O
Ozan · @ozanworkout
Yeni videolar, form ipuçları ve meydan okumalar için takip et.

Rehberler

Antrenman Sözlüğü
Round, AMRAP, EMOM, piramit set: programlarda geçen terimler.
Supplement Rehberi
Neyi, ne zaman, hangi sırayla almalısın?